Sisukord:

Miks LDL-kolesterool tõuseb?
Miks LDL-kolesterool tõuseb?

Video: Miks LDL-kolesterool tõuseb?

Video: Miks LDL-kolesterool tõuseb?
Video: Мои показатели холестерина через четыре года после того, как я перешла на кето-диету 2024, Märts
Anonim

Küllastunud rasvade söömine – mis on peamine toitumisega seotud kõrge kolesterooli - kipub tõsta teie HDL-i, vaid ka seda suureneb sinu LDL . Neid rasvu leidub enamasti loomsetes toiduainetes nagu veiseliha, lambaliha, linnuliha, sealiha, või, koor ja piim ning kookos- ja kookosõlis, palmi- ja palmituumaõlis ning kakaovõis.

Pealegi, mida ma peaksin tegema, kui mu LDL on kõrge?

1. Söö südametervislikku toitu

  1. Vähendage küllastunud rasvu. Küllastunud rasvad, mida leidub peamiselt punases lihas ja täisrasvastes piimatoodetes, tõstavad teie üldkolesterooli taset.
  2. Eemaldage transrasvad.
  3. Sööge oomega-3 rasvhapete rikkaid toite.
  4. Suurendage lahustuvaid kiudaineid.
  5. Lisa vadakuvalk.

Teiseks, mis mõjutab LDL-i? Ebatervislik elustiil – vähe liikumist, liiga palju ebatervislikku toitu – paneb su keha rohkem tootma LDL kolesterool kui vaja. See on kõrge põhjus LDL kolesterool enamiku inimeste jaoks. Käitumine, mis võib negatiivselt mõjuda mõjutada sinu kolesterooli taset sealhulgas: Ebatervislik toitumine.

Tea ka, mida see tähendab, kui teie LDL-kolesterool on kõrge?

Kui teil on a kõrge LDL tase, see tähendab et sul on liiga palju LDL kolesterool sisse sinu veri. See põhjustab arterite kõvastumist ja ahenemist, mis aeglustab või blokeerib verevoolu sinu süda. Alates sinu veri kannab hapnikku sinu süda, see tähendab et sinu süda ei pruugi saada piisavalt hapnikku.

Milline LDL tase on ohtlik?

LDL kolesterooli tasemed peaks olema alla 100 mg/dl. Tasemed 100–129 mg/dl on vastuvõetavad inimestele, kellel pole terviseprobleeme, kuid need võivad olla suuremat muret tekitavad neile, kellel on südamehaigused või südamehaiguste riskifaktorid. Näit 130–159 mg/dl on piiripealne kõrge ja 160–189 mg/dl on kõrge.

Soovitan: